Для медійників повністю відмежуватися від новин часто неможливо, адже інформація є частиною їхньої роботи. Чи можливий за таких умов цифровий детокс, розповідала гештальт-терапевтка Наталія Ладинська під час воркшопу “Цифровий детокс та інформаційна гігієна: як медійникам зберегти фокус у потоці новин”, який 8 липня організував регіональний хаб Інституту масової інформації “Медіабаза Хмельницький”.
Спікерка пояснила, що цифровий детокс для медійників необов’язково означає повну відмову від телефону, соцмереж чи новин. Важливіше зменшити цифровий шум і залишити лише ті канали комунікації, які справді потребують швидкої реакції.
Один з найпростіших кроків для зменшення інформаційного навантаження – переглянути налаштування сповіщень. Психологиня радила залишити ввімкненими лише справді важливі повідомлення, а решту перевіряти самостійно у визначений час. Це допомагає рідше відвертати свою увагу та довше утримувати її на одному завданні.
Також корисно:
● прибрати сповіщення від застосунків, які не потребують негайної реакції;
● не тримати одночасно відкритими кілька месенджерів, соцмереж і новинних стрічок;
● робити короткі перерви між завданнями;
● помічати, коли автоматичне гортання стрічки вже не дає нової інформації, а лише посилює втому.
Під час воркшопу учасники виконували вправи на розслаблення та дихальні практики. Повільне й усвідомлене дихання допомагає перемкнути увагу з інформаційного потоку на відчуття в тілі та знизити рівень напруження.
Наталія Ладинська також порадила впроваджувати “вікно тиші” – визначений час без гаджетів і постійного сканування інформації. За її словами, найкраще це впроваджувати вже з наявною звичкою. Наприклад, якщо маєте звичку пити зранку каву, то варто спробувати це зробити без телефона.
Інформаційна гігієна – це не ігнорування важливих подій, а здатність залишатися включеними в них, не віддаючи цифровому шуму всю свою увагу.
Марія Турчина, комунікаційниця Медіабази Хмельницький
